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內容簡介

　　如果我們所需要的是健康的知識而不是麻醉的劣酒，那麼這本書是很值得一讀的。──殷海光

　　二十世紀上半葉，人類歷經兩次世界大戰的殘酷洗禮，深感前景茫茫，特別是西方的知識菁英，對於西方文明的前景，更有諸多反思。殷海光翻譯德貝吾的《西方之未來》一書，正具有向國人介紹這波思想潮流的意義。

　　本書共分十六章，分為三大部分，對西方文明的探討，層次分明。殷海光指出，德貝吾以歷史發展為經，以世界事象為緯，綜合建構文明發展的一般模型，以探討西方文明之現狀，估量西方文明現有的創造力，進而勾勒未來世界之景象，展望天下一家的可能。殷海光認為，因為德貝吾「採取視域是四進向的：從古至今，從西方世界到東方世界，無不論列」，所以，閱讀本書，「我們不僅得到歷史眼光，而且可以得到世界眼光」，深具意義。

　　值得一提的是，本書中處處可見殷海光對內容的按語。這些按語，有長有短，如今讀來別有意義，例如第139頁，內文談到西方國家的自由可以應用到東方時，殷海光寫的按語為：「這才是解決東西癥結的高明方法。」其他如：「只有西方的生活方式才能給人類帶來高等的文明。設若全球實行「社會主義」，全人類一定低落而為蜂蟻。現在，我們正立於這一分水嶺上。」「這對於民主之培養，非常重要。」由這些按語，讀者可從中看出臺灣自由主義代表人物殷海光的關懷與專注之處，也可看出他那富有情感的筆法。

【關於殷海光全集】

　　．近二十年來，「殷海光研究」的豐富成果。涉足於該研究領域的學者，發掘了殷先生的大量佚文，其中絕大部分是他在中國大陸時期所寫的文字。這些文章，既有助於瞭解殷先生在來台前後思想轉變的軌跡，也是「殷海光研究」不可或缺的素材。二○○九年，時值殷先生逝世四十周年，重編《殷海光全集》，正是要把殷海光的著述，以更完整的面貌貢獻於世。

　　．殷海光的專書仍印成單行本。單篇文章以「政治與社會」、「學術與思想」、「書評與書序」及「雜憶與隨筆」四大分類，集結成冊。

　　．原先缺漏的文章，依其類別及寫作時間，編入原先的架構之內。增補的文章，以政論文字居多，因而「政治與社會」一類的篇幅增加最多，冊數也隨之增多。

　　．如果用一句話來形容殷海光的精神，那應是：爭取自由民主，反抗管制政府。因而，封面設計上以這句話為主軸，用黑色做底色，並且若隱若現的壓住了殷先生手稿文字。殷先生本人，則被擠到角落，但仍手撐下額，沉思凝視。封面上「殷海光全集」的「殷海光」三個字，是從數組殷先生的簽名中挑選出來的，是那篇〈我被迫離開台灣大學的經過〉一文的署名。

譯者簡介

殷海光（1919年12月5日－1969年9月16日）

　　湖北黃岡人。殷海光本名「殷福生」，「殷海光」是在抗戰結束後踏入出版界時採用的筆名。他早年求學於西南聯大哲學系、清華大學哲學研究所，1949年赴台後於臺大哲學系任教，先後開設課程有：邏輯、邏輯經驗論、羅素哲學、理論語意學、科學的哲學、現代符號邏輯、歷史與科學等。他亦曾任《中央日報》、《自由中國》主筆。

　　殷海光是1950-60年代臺灣最有影響力的知識份子之一。他深受羅素、海耶克、波柏等哲學大師的影響，所寫文章以科學方法、個人主義、民主啟蒙精神為基準，極力宣揚反抗權威、追求自由思想，並堅持以筆的力量來對抗言論思想禁制。因而，他曾被倫敦《中國季刊》推崇為"臺灣自由主義思想的領袖"，為台灣自由主義的開山人物與啟蒙者。

　　時至今日，殷先生已成為臺灣某一世代的象徵人物。談到上世紀六十年代的臺灣或臺灣的自由主義，必然會談到殷先生及他著作。而殷先生的著作，以思想深刻、邏輯層次縝密、文句充滿情感著稱，有一種極為獨特的感染力。其著作，數十年來影響了海內外的無數讀者，早已成為華人世界共享的精神遺產。

詳細資料

ISBN：9789860192797
叢書系列：
規格：精裝 / 210頁 / 15 x 21 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
出版地：台灣

本書分類：> >

健身訓練非常奇妙，尤其是學習動作的過程，實際上是一個和目標肌群建立精神感知的過程，你要重新認識自己的身體，讓不同的動作模式更加貼合你自己的運動習慣。 ... 有些動作看起來很難，但掌握了方法分清主次就能持續進步；反倒是一些看起來簡單的動作，往往久做不得法，比如說臀推。做這個動作，大家都知道要讓臀部主動發力去推起負重，但是對於不同階段的訓練者來說，其他部位借力讓我們的目的落空：練完之後後背感覺很酸很脹，或者是大腿用力太多「腿麻了」，至於臀部，似乎並沒有感受到發力啊…… ... 除了重新梳理動作的過程，我們還需要針對一些細節進行調整，並通過反覆的調試和摸索，才能找到適合自己的動作模式。今天，我們就針對臀推這個動作進行復盤，看看有哪些技巧可以避免其他部位借力，讓我們的臀部目標肌群主動發力，提升訓練效果。動作講解選擇一個平板凳，用我們的上背（肩胛下側）緊貼在凳子邊緣。調整雙腳的前後位置，確保身體水平時小腿垂直於地面。雙腿間距與肩同寬，腳尖朝向和膝蓋方向一致。將啞鈴/槓鈴放到骨盆位置。下巴收緊、視線朝前，將注意力集中到臀大肌的發力上來，從最低點開始將槓鈴向上頂起，並在最高點停頓1~2秒。上半身不要離開凳面，控制身體將槓鈴緩慢下放至動作最低點，感受臀部的拉伸。 ... 細節說明 1.視線方向仔細回憶你的臀推訓練，是不是伴隨動作的推起和下落，眼神也時而看前方，時而看天花板？ ... 這個細節是很多高階訓練者都不曾重視的，網上看到的很多教程和內容也都忽視了這一點，這也是讓臀部主動發力最核心的一點：下巴微縮、視線始終看向前方。先來看錯誤的示範，雖然背部始終挺直，但動作由屈髖運動變成了上半身以凳面為支點的繞軸運動——藉由上半身的晃動來完成動作，這個過程中後背的豎脊肌同樣參與動作讓身體伸展，臀部自然不能夠主導發力。 ... 頭頸部穩定之後，動作的意義大不相同了：上背真正實現了支撐和穩定的效果，我們只能通過屈髖和伸髖來完成重量的推起，真正實現了臀部的孤立刺激。可以說，這樣的細節優化是提升臀推效果的核心所在。 ... 2.動作幅度一個標準的臀推，完成的幅度其實並不大：最高點是大腿和地面平行、小腿與地面垂直時的高度，最低點時會有「上背不得不離開凳面」的感覺，在這之間的行程，屬於正常的臀推幅度。 ... 有些錯誤做法是強行增加了動作的幅度，例如從地面位置開始推起重量，一直推到腰部高於大腿的位置。這個過程中會出現弓背或背部反弓的情形，不利於臀部感受發力；更危險的是，這樣的動作模式很容易扭著腰，增加受傷風險，尤其是男性朋友，一定要特別特別注意動作幅度，保護好腰…… 3.收緊核心很多人感受不到臀部發力的重要原因，是在運動過程中沒能收緊核心，動作起始狀態下臀部降得很低，沒有被募集到動作當中。臀部訓練涉及到髖部運動，因此要確保目標肌群附近的關節更加穩定。當我們刻意保持核心穩定的時候，臀部會不自覺地夾緊，讓臀部的發力感更強，同時不會讓背部肌群過度參與動作。 ... 4.負重位置很多人覺得把槓鈴卡到骨盆位置會不太舒服，所以改變了負重的位置：向上放到腹部、向下放到大腿根部，這都不利於臀部的發力感知。負重訓練的目的是讓目標肌群對抗阻力方向做功，負重位於腹部會給後背帶來更大的壓力，放到腿部則推起時大腿後側膕繩肌發力增加，這都和我們的臀部訓練目的背道而馳。進階訓練如果你能夠熟練掌握上述技巧，你會做到用更小的臀部推舉幅度，實現更好的臀部孤立刺激。當然我還建議你嘗試下單腿臀推動作，這個進階版本的難度主要有這幾點： 1.更高的核心穩定性要求。使用單腿完成動作，要求核心力量更強，能夠協調好身體的穩定性。初期開始訓練，建議用小重量負重或自重的方式訓練，適應動作模式後逐漸增加重量。 2.更全面的臀部激活體驗。除了髖部的運動，我們在單腿完成動作時，可以增加提腿、外展等動作，因此可以訓練到臀中肌和臀小肌，全面發展臀部力量水平。 ... 綜合來看，對於想要孤立刺激臀部的女性朋友、增強髖關節運動感知、提升深蹲硬拉的男性朋友，都應該嘗試臀部推舉這個動作。記得上邊介紹的四個最容易被忽視的訓練技巧，能夠讓你的訓練事半功倍哦~ 以上就是今天全部內容了。創作不易，誠摯感謝您的每一次點讚、轉發和收藏，在評論區評論互動，我們將在後續產出更多實用的內容！關注中國健體那些事，訓練知識、健身資訊、健美健體，總有內容適合你~

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/pbmky98.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010445471

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